相乗効果が期待できる育毛メニュー
AGAから髪を守りチャップアップの効果をより高めるために、生活習慣で意識するポイントを3つご紹介します。
髪の毛を生やす地盤である頭皮が不健康だと、AGAの進行が早くなります。そうならないための第一歩は、髪や頭皮を清潔な状態にしておくことです。
やることは1つです。1日1回シャンプーで頭を洗うこと。残業や飲み会などで帰りが遅くなっても、できるだけその日のうちに頭を洗うようにしましょう。
ただし、洗いすぎは逆効果です。シャンプーで何度も頭を洗うと、頭皮の油分（皮脂）を必要以上に取り除いてしまうため、頭皮が乾燥してしまいます。すると、乾燥した肌を守ろうとして皮脂が過剰分泌され、頭皮がオイリーな状態になってしまうのです。その点だけ気をつけてください。
髪の毛を作る栄養は、頭皮の毛細血管を通って毛根へ運ばれます。血液の循環が悪いと、髪に十分な栄養が届かなくなり、抜け毛や薄毛につながります。
頭皮の血行を良くするには、全身の血のめぐりを良くすることが重要です。普段の生活の中で、血行を促進することを意識しましょう。
具体的な方法は、食事、運動、ストレッチ、マッサージなどです。
- 食事は、血液をサラサラにする食材を積極的に取り、脂っこいものを食べ過ぎないことが大切です。
- 運動は、ウォーキングなど軽いもので十分です。時間がない場合は、私生活の中で歩く距離を増やしてみてください。
- ストレッチやマッサージは、硬くなった筋肉をほぐして血流を良くしてくれます。お風呂上りの頭皮マッサージもおすすめです。
- タバコは血管を収縮させるので、吸い過ぎないように心がけましょう。
過度のストレスは薄毛を悪化させます。ストレスが蓄積すると、人間の細胞は酸化するからです。酸化とは、サビて老化していくことですから、毛根で髪の毛を作っている細胞も影響を受けて弱っていきます。ストレスによって実年齢よりも老け込んでしまう原因がこれです。
ストレスの対処法は人それぞれだと思います。大事なのは蓄積させないことなので、意識的にストレスを解消していきましょう。
具体的な方法は、睡眠、運動、ビタミンCの摂取などです。
- 質の高い睡眠をとる。就寝前に体を温めると深い眠りにつくことができます。
- 適度な運動、ストレッチ、マッサージなどもストレス解消に効果的です。
- ビタミンCをこまめに取ることで、ストレスによる酸化の原因物質である活性酸素を分解することができます。
- ストレス解消のためとはいえ暴飲暴食はNGです。血流が悪くなります。
以上、重要な順にポイントを3つ記載しました。1番の「髪と頭皮を清潔にする」だけは最低限やっていきましょう。
余裕があれば、バランスのよい食事（血流改善）、質の高い睡眠（ストレス発散）をとることをオススメします。
